Pune mana pe un creion

Rontairea absenta a unei pungi de chipsuri ar putea conduce la a manca totul fara sa stii cand si cum. Slabeste sanatos si repede prin implementarea unui obicei de a scrie cat de mult ai mancat; astfel ai mai multe sanse de a reusi controlul portiilor de mancare. Pastrarea unui jurnal alimentar ajuta la controlul caloriilor in plus in doua moduri: combinatia de control a „vechimii realitatii” (doar ce am mancat acum 30 minute!) si constientizarea faptului ca ceea ce vei pune in gura va fi inregistrat in curand pentru posteritate. Intr-un studiu recent, persoanele care au tinut un jurnal alimentar au pierdut de doua ori mai mult in greutate decat cele care nu au tinut un astfel de jurnal. Cand l-au combinat cu o dieta moderata si un plan de exercitii fizice, ei au pierdut o medie de 6 kilograme in 6 luni. Jurnalizarea, de asemenea, iti ofera o perspectiva pe obiceiurile alimentare. Ai sarit peste mese? Mananci la fel in timpul saptamanii ca in week-end? Te indopi atunci cand te simti stresat? Sa iti stii rutina te va ajuta sa iti dai seama ce schimbari sunt potrivite pentru tine.

Limiteaza alimentele bogate in grasimi

Eticheteaza alimentele bogate in grasimi / care au cantitati ridicate de calorii, care sunt de obicei preferate (primele cinci: prajiturele, bomboane, inghetata, chipsuri si cartofi prajiti) si treptat incetineste ritmul lor de consum. Daca mananci sase dintre aceste alimente intr-o saptamana, incearca sa reduci numarul lor la cinci. In fiecare saptamana, slabeste sanatos si repede prin renuntarea la cate un alt aliment pana cand ajungi la nu mai mult de unul sau doua; in acelasi timp, adauga in alimentatie ceva optiuni alimentare sanatoase – morcovi, broccoli, portocale, precum si alte fructe proaspete si legume.

Aboneaza-te la un newsletter

Un studiu recent a constatat ca persoanele care au primit e-mailuri saptamanal despre dieta si fitness timp de 16 saptamani au crescut substantial nivelul lor de activitate fizica si consumul de alimente sanatoase, cum ar fi fructe si legume, in timp ce s-a constatat un regres in consumul de grasimi trans si saturate. Evident, acest persoane au slabit sanatos intr-o perioada destul de scurta.

Mergi  5 minute in plus in fiecare zi

Intr-un studiu recent, cresterea nivelului de activitate de zi cu zi cu doar cateva minute la un moment dat a ajutat participantii sa piarda in greutate. In cele din urma, obiectivul tau ar trebui sa fie de a face cel putin 30 de minute de activitate fizica pe zi (arderea aproximativ 120 de calorii in plus pe zi), dar nu trebuie sa fie totul dintr-o data.

Adauga un antrenament de formare musculara

Slabeste sanatos si repede prin introducerea unor exercitii zilnice in programul tau. Exercitiile de baza pentru greutatea corporala, precum genuflexiunile si impingerile, sunt o modalitate simpla de a creste turatia metabolismului in cateva minute, iar diverse echipe de cercetare arata ca sunt fel de eficace ca niste exercitii in sala de sport. Muschii nu stiu diferenta dintre lucratul impotriva rezistentei corpului tau si lucratul pe niste echipamente de lux din sala de gimnastica. Singura regula de urmat este ca fiecare exercitiu ar trebui sa aduca oboseala muschilor in 60 pana la 90 de secunde.

Aloca 10 minute ca sa mananci o gustare

Incearca aceasta strategie pentru a reduce poftele nesanatoase. Portioneaza-ti gustarea favorita. Apoi ia o bucata din ea, rezervandu-ti un minut ca sa o mirosi, sa te uiti la la ea, si sa te gandesti la ea. Ia o imbucatura mica. Mesteca incet, deplasand imbucatura prin gura si concentrandu-te pe textura si gustul sau, apoi inghite. Intreaba-te daca mai vrei o alta muscatura sau daca esti multumit/a. Daca inca mai vrei, repeta toti pasii de mai sus, dar de data aceasta mesteca alimentul de 20 de ori. Continua acest exercitiu mancand atat timp cat doresti sau pana cand termini de mancat respectiva gustare (lucru care ar trebui sa dureze aproximativ 10 minute).

Mananca fructele in loc sa le bei

Slabeste sanatos si repede prin tranzitia de la bautul sucului de fructe la mancarea fructelor intregi, in schimb. Asa vei primi si o portie sanatoasa de fibre in dieta ta, si vei ramane mult mai multumit. Cercetarile arata ca o parte din fibre ajuta la un grad mai bun de umplere a sistemului digestiv decat doar carbohidratii lichizi din suc, ceea ce creste viteza si durata perioadei de satietate. Cand mesteci un aliment, ai generat mai multa saliva, care, la randul sau, poarta un mesaj creierului catre intestinul tau cum ca trebuie sa se pregateasca pentru digestie. Bautul nu are nevoie de o astfel de digestie, astfel incat organismul nu inregistreaza ca este satul la fel de repede. In plus, exista un surplus de calorii – 20-40% mai mult, daca esti tentat sa bei un suc comercial decat sa manaci fructul propriu-zis.

Slabeste sanatos si repede prin aplicarea sfaturilor de mai sus, apoi vino inapoi pe website si lasa un comentariu in care sa ne anunti reusita ta – vei motiva multe alte persoane.